怎么吃饱瘦20斤 4招教你不饿也能瘦

减肥是一辈子的事业，女人谈到减肥绝对不敢掉以轻心，对于减肥这件事，从吃的喝的运动的等等衣食住行都能践行下去，要知道完美的身材谁不爱呢，下面5号网小编带大家来看一下怎么吃饱瘦20斤？

怎么吃饱瘦20斤

1、晚餐清淡水煮

小编在减肥期间也不会选择禁食或部分节食，三餐照样吃，但晚餐改为水煮餐。另外全天以倒金字塔分配饮食量，早餐吃得最丰盛，中午减少份量，晚上的水煮料理份量最少，减轻身体负担。

2、高蛋白餐增肌

为了增肌减脂，达到提高基础代谢力的效果，小编也会在训练肌肉时搭配高蛋白餐。小编曾分享过自己丰盛的料理照，一餐里就有整片鲑鱼、烤牛肉、牛肉蔬菜汤、花枝……等食物，重点是通通动手自己做，减少外食的高油、高热量风险。而专业营养师也对此加强了一些建议，首先可以再增加蔬果份量，否则长期摄取高蛋白却没有膳食纤维，容易有消化不良的问题。另外可将部分牛肉改成白肉，如鸡、鱼肉等，降低整体热量摄取。

3、倒立健身

除了勤跑健身房，小编也曾数次分享自己会以靠墙倒立训练全身肌肉。倒立可以促进血液循环、缓解长时间久坐、久站引起的肌肉酸痛，让身体感觉变轻盈。且特别针对手臂、背部、肩膀和臀部肌肉训练，对身体正确姿势的调整也有帮助。想要以倒立方式健身，特别注意不可以在饭后进行、一天大约20秒左右即可，不要硬撑着倒立过久喔！

4、手摇杯掰掰，美容饮品自己泡

为了维持好身材，小编也坚定拒绝手摇杯的诱惑，小编会自己泡温热的柠檬水随身携带，有时也会再加些蜂蜜更好入喉。柠檬含大量的维生素C可以增强免疫力、抗氧化、促进体内胶原蛋白合成，好处多多，也比喝饮料更能带来清新好口气喔。

减肥可以吃玉米吗

可以！玉米减脂的原理是什么？

1、玉米含有丰富的膳食纤维

玉米含有大量的膳食纤维，食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而达到瘦身的功效。

2、玉米中的镁元素能够促进消化

玉米中含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进机体废物的排泄。此外，玉米还含有多种维生素、矿物质和亚油酸，经常食用对人体有不少好处。

3、玉米须有降血脂、降血糖、去水肿的功效

食用玉米的过程中不可避免的会食入玉米须，而玉米须味甘性平，有降血脂、降血糖、去水肿的功效，所以适量的食用，对减肥有辅助作用！

减肥可以香蕉吗

减肥期间是可以吃香蕉的，香蕉有梳通肠胃的功能，利于排泄，每天吃一根是最好的，香蕉本身就可以减肥。香蕉是低卡路里食品，即使是正在减肥的人，也能尽情地食用。香蕉固然糖份高，但它是没有脂肪的，香蕉具有高的药用价值：果实性寒，能滑大肠、通便，润肺;茎、叶可利尿，能治水肿、脚气;根捣碎后可治疮毒、结热和痢疾;花和花苞可治吐血和便血。减肥期间也可以吃的，但不论什么，吃过量了都不好，也会导致肥胖，只要自己掌握好尺度，那就没有问题。

减肥可以吃什么水果

1、苹果

苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。

2、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

3、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。