运动除了减肥之外还有更多好处

很多孕妇在生产後做运动都是为了瘦身、减肥，但其实除了减肥，运动还有非常多的好处，像是增加心肺功能、帮助睡眠。如果妈妈不想做一些太过劳累的运动，也可以做一些在床上就能做的运动，效果一样好。

一、除了减肥之外的运动好处

1、对心脏有益处

心脏是一个肌肉，就像其他部位一样，需要透过经常使用才能强化。心脏强壮的时候，血流量变大，心跳次数就可以减少，因此可以多休息，减少压力。

2、帮助活得更长

你无法改变你的基因，但运动可以帮助预防和改善关节炎、糖尿病、某些癌症。甚至还帮助延缓阿兹海默症的开始。

3、运动使你强壮

虽然遇到紧急事件时，你会有惊人的力量可以举起你的孩子，但这只是特例，你还是需要强壮的体魄才能保护你的宝宝，而运动可以帮助你强壮。

4、避免骨质疏松

经常运动可以使你的骨骼强壮，减缓因为年龄流失的骨质。重量训练可以有效对抗骨质疏松症，像是散步、跑步、滑雪。

5、让你睡得更好

你有可能因为照顾宝宝或是工作的压力而失眠，或是难以入眠，运动可以让你睡得更好。根据研究，一星期运动150分钟有助於睡眠的质量。

6、有利你的头脑

不论你遇到生活压力或是日常的磨练，运动可以释放一种化学物质，让你有更积极的态度，有助於改善抑郁的症状。

7、作为孩子榜样

当你的孩子看到你为了健康而做运动，自然就会仿效你做运动，你会成为他们的典范。不需要逼迫他们，他们就会热爱运动。

8、会产生成就感

不管生活有多忙碌，压力有多重，运动都可以让你有成就感，这是一件你喜爱，可以控制的事情，所以可以带给你快乐。

二、妈妈可以在床上做的运动

1、肩胛骨做挤压

躺着或是趴着都可以，手放在身体两侧，挤压你的肩胛骨，保持3秒钟然後松开。这有助於改善你的姿势，舒缓肩颈的紧张。

2、合并脚跟运动

躺着或是趴着都可以。将腿伸直向上抬高5公分，然後合并你的脚跟，再分开。这动作躺着做可以锻链核心肌肉，趴着做可以锻链臀部。

3、腿部画圆运动

这动作主要是针对下腹部。躺在床上用手撑起背部，双脚合并画圆，腿越高越容易画圆。试着画出你的名字。

4、卷起身体运动

让自己躺下来，手向上伸超过头部，接着慢慢地往前往腿部方向将身体卷起来，直到碰到脚部，然後再慢慢地退回来。