维持体形不复胖减肥方法

不论减肥中还是瘦身後，总有一个如影随形的裁判，那就是「复胖」，只要您稍微越界，它就会给您一些「份量」，直到最後被判Out，一切又要重新来过。要怎么抓准这位评审的标准呢？赶快来看看吧！

一、减肥对抗复胖有方法

1、坚持规律运动

并非大汗淋漓的活动才称之为运动，保持每周规律的运动不仅可以让身体更加健康，也可以降低复胖的风险喔！建议每周运动至两~三次，每次运动时间为30分钟~1小时为佳。

2、饮食均衡营养

在瘦身过程或是瘦身成功後，想要保持标准体重，可以从饮食上面做起。饮食要全面、营养要均衡，尽量多摄取鱼类、菌菇类、青菜等等。

PS：饮食方式可以转为少量多餐，不肌饿也不过饱。

3、控制糖份摄取

卡路里代表热量，然而当天气寒冷时，身体热量的维持是非常重要的。所以，「适当」的摄取糖分，可以有助於活络身体机能。

知识家：对於高糖分的食物还是要尽量避免。

4、有氧以及瑜珈

有氧运动以及瑜珈运动对於保持体态有很好的效果，而且以养成规律运动来说，它们也是不错的选择。他们不仅可以调整呼吸，还能达到雕塑身体。

5、选择较好油品

煮饭时餐餐都需要用到油，选择适当的油品是很重要的。尽量不要选择动物油脂，建议可以挑选富含不饱和脂肪酸的橄榄油或是其他油品。

6、改变饮食习惯

饮食习惯也要稍微改变喔！例如喝鸡汤或是食用其他鸡料理的时候，鸡皮尽量少吃；三层肉、五花肉等可以改成瘦肉；尽量少吃油炸类食勿，也尽量不要吃面皮。

7、晚餐要提早吃

晚餐提早吃，除了可以避免还未消换完全的食物残留肠胃道，引发身体不适，更可以有效降低睡眠时，脂肪囤积在身体里面，最好可以在睡前做些简单的伸展运动喔！

8、不空腹吃甜品

在饥饿状态下吃甜食，糖分会很快被人体分解吸收，引发肥胖机率更高。最好是在5-6分饱状态吃甜食，小口慢吃後喝点苦味茶，减少糖分吸收。

9、早晨一杯开水

经过一晚上的睡眠，呼吸、新陈代谢消耗了大量的水，而晚上身体却没有补水，早上起来一杯水，是一天体力补充的开始，同时还能清洗肠道，利於排便。

PS：喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝得太猛。

10、早餐非常重要

很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐，早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎麽可能消耗脂肪呢？

PS：如果早餐不吃的话，中午、晚上会吃得更多。