减肥效果不理想,可能是你的错误习惯

是否很多人下过功夫去减肥，但是就是效果不理想呢？这时候你应该考虑一下你减肥的方式是否正确，今天为你介绍一下在减肥运动中的错误习惯！

五个错误习惯

运动后小心饮食，勿吃过量

要减肥就是增加运动量，同时要控制摄取热量。所以，做了运动后一定不能大吃大喝，这样只会让你在健身室燃耗的热量所抵触的，甚至会因为摄取过量的热量，体重不减反增也是可能的。所以，运动后要注意水份的补充，蛋白质的摄取和纤维都是十分重要。

伸展运动十分重要

运动过后要做十至十五分钟的伸展运动，这可以增加关节的活动性，亦可以致长脂肪燃耗的能力。所以，一定要预留时间做足够伸展运动，这才能达到理想的减肥运动效果。

运动后勿立即进行休息状态

运动后会让人感到疲累，令人想睡一回、或躺在SOFA上休息一下，但原来这个让运动的效能大打节扣。运动后若能保持身体处于运动的状态，可以让身体燃烧更多的热量。所以，运动后也可以穿上紧身衣，这可以让你更容易活动身体，增加热量的烧耗。

记下运动日记和感受

每次运动后，可以记下运动的时间长度，运动的类别和感受，这可以增加你的自信，能够更坚持做运动的决心。这对减肥的成败有明显的影响。

计划减肥运动

要透过运动来减肥需要一个周详的计划，因为，你不能单一的进行一个运动就能达到减肥瘦身的效果，你必需配合不同的肌肉锻练，和有氧运动的配搭，才会有减肥的效果。当然，咨询专业的运动教练是最理想的方法。

戒掉以上五种运动后的不良习惯，你就会发现运动的减肥效果倍增了!!

5个饮食减肥技巧

方法一：用粥代替米饭，热量减半

用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

方法五：配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出。

习惯有效防止复胖

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

月经期怎么减肥最有效

对于女性朋友来讲在月经来潮的那几天，可以说采取减肥的方法时所达到的效果是非常好的，在月经刚开始的前两天，其实是达到减肥效果的最佳时刻，如果说想要减肥的话，可以做些简单的动作，并不需要太大的运动量，如可以在吃饭之后散散步或者是做下体操等，不过运动的时间不宜太长，每一周三至五个小时就可以了，只有适当的运动才可以达到很好的减肥效果。除了运动方面以外还有自己的饮食方面，这个方面也是需要特别注意的，在月经期间的时候我们都知道身体是非常虚弱的，因此在饮食方面要适当的多吃一些含有丰富铁质的食物，如猪血、猪肝以及葡萄等都是很好的选择，不过要提醒大家摄入的量必须要控制在正常的范围之内，千万不要暴饮暴食，同时还要注意不能吃生冷寒凉性的食物，一定要以清淡的饮食为主。适当的运动再加上合理的饮食就可以达到很好的减肥效果，并且这是健康的合理减肥方法，大家不妨尝试一下。