女性冬季手脚冰凉怎么办

很多女性都有手脚冰冷的问题，尤其是在冬季此状况更加明显，造成手脚冰冷，大都数跟血液循环有关，也有些人是因为疾病所导致。而体型瘦小的女生发生率最高，关於缓解手脚冰冷方法，以下文章来了解。

一、造成手脚冰冷原因

1、血液循环障碍

心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。血液循环血量不足或血红素和红血球偏低。人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅。

专家说明：这也就是人们常说的末梢血液循环不良。

2、阳气不足造成

手脚冰凉是一种闭症，即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白。

3、身体激素变化

月经和生育引起的激素变化，在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

4、疾病因素导致

多发性大动脉炎，多发生於青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生於中年男性。而精神压力大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

二、哪些人容易手脚冰冷

1、体型瘦小女生

体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅引起。

专家说明：且脚趾、膝盖、手指部位，属於运动较多的关节区，热度容易散失。

2、血糖血压太低

食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳。

专家说明：过於疲劳、身体衰弱时，血压就容易降低，就会造成手脚冰冷。

3、紧张压力过大

因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

4、衣物不够保暖

手脚冰冷，表示体温平均调配有问题，如已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意，因为许多人体表的温觉神经接受体的凉点，因为太过迟钝而不能感受到冷。

三、 缓解手脚冰凉的方法

1、勤运动勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择，用快走、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼。

专家说明：一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。

2、多补充维他命

维他命E可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

3、多吃坚果萝卜

可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。

4、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆…等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷。

5、不要饿到过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量脂肪，可帮助维持体温。如预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼乾、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

6、注意身体保暖

各种保暖措施，如外套、毛帽等，天气冷时都要穿戴齐全。脱掉添加外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动後，就马上脱掉御寒衣物。

推荐食材

大枣枸杞羊肉汤

羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用；大枣和枸杞洗净备用；锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。

当归生姜羊肉汤

用当归45克，生姜45克，羊肉500克，水煎服。煎好后吃肉喝汤。中医称"人参补气、羊肉补形"，羊肉中的脂肪含量仅为猪肉的1/2，因而女性不必担心因摄入过多而引起肥胖。

黄芪当归生姜羊肉粥

黄芪30克，当归20克，生姜10克，生羊肉250克，粳米80克。黄芪、当归先煮20至30分钟，将药渣捞去，留汁炖羊肉，待羊肉烂后，放入生姜，陈皮丝（5克），粳米煮30至50分钟，即可食用。

四物鸡汤

乌骨鸡1只、当归3钱、川芎2钱、白芍3钱、熟地3钱、生姜5钱。将鸡与药一起投入砂锅中，加水约1000cc.，大火煮沸后，捞去浮末，再加入姜片，转至小火，炖至鸡肉和骨骼软烂，调味并捞弃药包、姜片即成。

花雕归参鸡汤

土鸡1只（约1000克）、花雕酒50ML、当归2片、党参2根、红枣10颗、枸杞1小把（约30粒）、虾干适量可选。土鸡飞水后加入所以材料，大伙煮开后再小火炖2小时即可饮用。

人参枸杞汤

人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

人参核桃饮

人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。

红枣龙眼饮

红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。